De acordo com a APS, os adultos devem dormir entre sete e nove horas por noite, enquanto os idosos necessitam de sete a oito horas e as crianças entre nove e 11 horas diárias. No entanto, uma parte significativa da população dorme muito menos do que as horas recomendadas, perpetuando um défice de sono com impacto na saúde física e mental.

A associação sublinha que fatores como o ruído urbano, o stress profissional e os horários desregulados contribuem para a degradação da qualidade do sono. Paralelamente, tem aumentado a procura por soluções que prometem melhorar o descanso, desde produtos de conforto a tecnologia vestível, como smartwatches e smart rings.

Sobre esta tendência, Daniela Sá Ferreira, presidente da Direção da APS, alerta que, embora estes dispositivos possam aumentar a consciência sobre os padrões de sono, “não têm validade científica e não substituem exames médicos”. A especialista reforça que a base de um sono reparador reside sobretudo na biologia e no comportamento.

A manutenção de horários regulares é apontada como uma das principais estratégias para melhorar o descanso. “A rotina é fundamental; o nosso corpo precisa de saber a que horas vamos dormir”, explica a pneumologista da Unidade Local de Saúde Gaia e Espinho, acrescentando que horários consistentes facilitam o adormecer e reduzem os despertares noturnos.

Entre as medidas de higiene do sono recomendadas estão a criação de um ambiente propício ao descanso – quarto escuro, silencioso e com temperatura amena – e a evitação da luz azul dos ecrãs pelo menos uma hora antes de deitar. Em alternativa, a APS sugere rituais de relaxamento, como leitura, banho morno ou meditação.

Para assinalar a data, a associação promove diversas iniciativas de âmbito nacional, incluindo o concurso de desenho infantil “Boas noites começam com boas rotinas”, em parceria com a European Sleep Research Society, bem como ações presenciais nas regiões norte, centro e sul, em colaboração com o Centro de Inovação em Biomedicina e Biotecnologia. A campanha digital “Dormir bem para viver melhor” inclui ainda o lançamento de um vídeo pedagógico e o envolvimento de figuras públicas nas redes sociais.